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钟南山张文宏提倡“饮食均衡”,早餐这样搭配,有蛋有肉营养均衡

2020-04-18 21:40上一篇 |下一篇

钟南山张文宏提倡“饮食均衡”,早餐这样搭配,有蛋有肉营养均衡

我是吃货小筑,一枚爱美食、爱烘焙的美食博主,欢迎来到吃货的美食课堂!


乍暖还寒的春季,习惯了在早餐时搭配一杯热饮,暖心暖胃,开启一天的好时光。


工作日,在城市生活的我们依然忙碌,两人份的早餐以营养、快手、简单为主。今日早餐搭配:荠菜猪肉蒸饺+18k棋牌临安小蜜薯+水煮鸡蛋+赣南香橙,配上一杯我喜欢的“三色藜麦桂圆红枣黑豆浆”,这样的搭配你喜欢吗?


这样的早餐不会花费太多的时间,但对于蛋白质、脂肪、碳水的搭配相对均衡,符合钟南山院士、张文宏博士“早餐吃丰富”“饮食均衡”等健康建议。疫情稳定以后,民生是重点,而营养搭配则要从我做起,从关心自己和家人的自身健康做起。


特别要推荐下这款“三色藜麦桂圆红枣黑豆浆”,早上现打的,比起外面卖的豆浆更香醇可口,口味方面还可以根据个人喜好来“定制”,非常灵活,发现我不知不觉地迷上了自己做早餐、自己打豆浆喝的感觉。


豆浆要好喝,其实在配料方面有一定的讲究,单独黄豆或黑豆打成豆浆虽然纯正,但未免单调,加一点高蛋白、低脂的三色藜麦,来几颗调味的红枣、桂圆,一股脑放入臻米破壁机中打成豆浆,只需要15分钟,给你一杯醇香浓郁的现磨豆浆,无需放糖就很好喝。


这么美味的早餐热饮,你要不要一起试一试呢?


三色藜麦桂圆红枣黑豆浆

食材:


三色藜麦:1/3量杯,黑豆:2/3量杯,红枣:三198棋牌下载颗,桂圆:5颗。


制作步骤:


1、三色藜麦、黑豆、红枣洗净。


2、红枣、桂圆肉切成小丁,备用。


3、将黑豆、三色藜麦、红枣肉、桂圆肉依次倒入破壁机,加入适量清水,选择“豆浆”功能运行一个程序。


4、等待15分钟,一个洗漱穿衣的时间,一杯口感醇香的三色藜麦红枣桂圆黑豆浆就已做好。


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5、喜欢吃甜的伙伴可以适当加入白糖来调味哟。如果放蜂蜜的话,建议将豆浆放置温热再放入,以免影响蜂蜜的营养价值。


6、搭配上你喜欢的早餐,开吃,为一天的工作学习营养助力!


0失败tips:干货看这里!

1、藜麦是一款高蛋白、高营养、高膳食纤维的食材,被称为"全营养食物",煮饭做粥、打豆浆、做饭团都非常合适,春暖花开的日子也是作为“减脂餐”的搭配,做成藜麦蔬菜沙拉,清爽又美味!


2、豆浆的食材还可以根据个人喜欢来搭配,欢迎大家发挥创意做出更多美味的豆浆哟。



这款香醇浓郁的“AR斗地主下载三色藜麦桂圆红枣黑豆浆”就做好了,特别适合爱喝豆浆、爱美的你哟~欢迎喜欢的伙伴拔草制作,在评论区分享你的美食心得,晒出你的美食作品!欢迎分享你和美食的点点滴滴,成为你的聆听者也是我的荣幸~


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