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腹肌太难练?因为你不知道这些!

2020-04-18 21:38上一篇 |下一篇

腹肌太难练?因为你不知道这些!



看到别人性感的腹肌,


简直羡慕嫉妒恨,练肌腹需要无比的自律及决心。


除了饮食上需要注意,还要注意训练质量、时间等因素。


那么腹肌怎么练才能让它尽现出来?以下总结3条建议,让你的腹肌在这个夏天出来透透气!


1、不会练腹肌


很多人练腹肌就像数数,什么意思呢?


就是觉得次数到了,腹肌就练到了。


其实,会练腹肌的人根本就不算次数,


他们只练到腹肌发热,火辣辣的感觉。


这就要求在练腹肌的过程中,


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全程用力,腹肌的控制力。


无论你用哪个动作练腹肌,


一定要体会用腹肌发力,


并且这个发力是从开始一直到结束,


腹肌始终是处在紧张状态。


如果你真的不会练腹肌,


那这里教你一个秘诀,


请尽可能做的慢一点,你就会有感觉。




2、缺少有氧训练


腹肌出不来, 必须要降低身体体脂率。


降低体脂有氧运动绝对不能少,


比如跑步建议每次至少30分钟以上,


这样才能更多的消耗脂肪。




3、饮食


这个也很重要,少吃高热量的食物,


比如油炸食品、油腻食物等。


多吃蔬菜和水果,


以及纤维素、维生素高的食物,


这样可以保持身体酸碱平衡。


大部分肥胖的人


各项测试下来都是偏酸性的。


其次,无论你是增肌还是减脂,


都请少吃多餐,切勿暴饮暴食。




4、增加腹肌训练强度


练肌肉最忌讳的


就是自始自终用一个重量,


训练负荷永远停留在初级阶段。

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练腹肌也是同样,


当你能做30个仰卧卷腹后,


那么请拿个重物,比如水壶、哑铃之类的,


给自己的腹部训练增加点强度,


这样你的腹肌才能出来。






5、对自己下不了手


如果你想要性感、漂亮的腹肌,


请对自己狠一点,因为你的腹肌很强。


你要是不狠狠的虐它,它是不会听话的。


你狠狠的虐,它才会乖乖的出来。



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